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高齢者でも日々元気に! 5つの健康週間

  2016年06月06日

内科医 杏林大学名誉教授 石川恭三先生の話。
健康維持と認知症予防の心得

5つの健康週間 一・十・百・千・万
①一読 一回はまとまった文章を読む
➁十笑 10回くらい笑う
③百吸 100回くらい深呼吸する
④千字 1000字くらい書く
⑤万歩 1万歩を目指して歩く
 
これは、一日の目安です。
無理せず少しずつできるときに心がけると頭と体を鍛えられ、心にも良いようです。

生活不活発病を防ぐ
 体を動かすのをおっくうだと思うと
・筋力の低下
・心肺機能の低下による疲れ
・消化器機能の低下による食欲不振、便秘、うつ状態
 を防ぐ。

前向きにとらえると得
 緊張や興奮で血圧が上がったら
・「百吸」の深呼吸をしてください!
 一度に10回くらいを目安に。
 息を吸うと交感神経が優位になり、息を吐くと副交感神経が優位になります。
 深呼吸でゆっくり息を吐けばリラックスして、高血圧や不整脈などの改善に繋がります。

人生は楽しむためにある
 「十笑」の笑いには免疫力を高め、認知機能の低下を防ぐ効果がある。
 「楽しいから笑うのではなく、笑うから楽しくなる」
 自分から笑って、人を笑わせたいですね!

やるべき仕事がある
 人生をいかに楽しむか!
 自分が楽しめるものを探して、これまでやりたくてもできなかったことを行ったり、人を喜ばせるたりするのがお薦めです!

明るく振る舞うこと
 自分でできることは自分ですること!
 人の手を借りたときは「ありがとう」と心から感謝の気持ちを伝える。

穏やかな顔・優しい言葉で、人々に元気と勇気を与えられるように人生を楽しみましょう!

*私も普段から心がけてまいりたいと思います(^_-)-☆


  • 藤川ひろ子(船橋市議会議員)
  • 船橋市議会議員

  • 電 話
    047(463)5185

  • 略 歴
    1959年 東京都葛飾区生まれ。
    15歳の時に千葉県花見川区へ。
    2007年 船橋市議会議員 初当選。

    元幼稚園教論。幼児教室の開催など幼児教育に携わってきました。子どもたちの未来のために、安心して暮らせるまちづくりを目指します。

    市民相談 2,400件。

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